[...] (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x8/ 40kg x3 40kg/40kg x10/ 40kg x6/ 40kg x4 1. Ręce się trzęsły. Ostatnia seria ledwo zrobiona. 2. Ok. 3a. Ok. 3b. W ostatniej serii słabiej czułam plecy - chyba za mało ściągałam łopatki. 4. Ok. Ogólnie trening dobry. Po zrobiłam dłuugie rozciąganie :-) Ludzi na siłce mało to (oprócz mnie to trzy [...]
[...] Wzięłam piątki, ale technicznie kulało, stąd tylko cztery razy udało mi się z tym ciężarem powalczyć %-) 3a. Ciężko było. Nie miałam nikogo do asekuracji, a w ostatniej serii to ledwo sztangę odłożyłam. Do bliskiego kontaktu z klatką na szczęście nie doszło ;-) 3b. Bardzo opornie szło. 4a. i 4b. Robiłam zgodnie ze wskazówkami Rudej. Ruda [...]
[...] 110kg x4 100kg x13/ 100kg x9/ 110kg x5 Pod koniec treningu zrobiło mi się słabo. Miałam lekkie zawroty głowy. 1a. Ok, ledwo wstawałam w ostatnich seriach. 1b. W pierwszej serii nie czułam mocno ud, ale kolejne paliły. 2. Ok. 3. Ostatnia seria to ledwo poszła. Traciłam trochę równowagę, ale dało się to okiełznać. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W [...]
[...] 25kg/27,5kg x10/ 27,5kg x8 E. wznosy z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund 39sekund/ 32sekundy/32sekundy +AERO: 20minut na orbim B. W ostatniej serii chwyt puszczał i trzeba było co chwilę sztangę odkładać @-) D. Okej, choć ciężar jak dla mnie na tę chwilę nie do przeskoczenia... E. Piekły pośladki :-) Miska nadal [...]
[...] z opadu 10/10/10 10/10/10 F. plank 40sekund/38sekund/30sekund 41 sekund/ 34 sekundy/31 sekund +AERO: 30minut na rowerku A. Dłuższa przerwę musiałam zrobić w ostatniej serii bo kolejka do sztangi była %-) B. Lepiej niż ostatnio :-)) Co prawda ostatnia seria jeszcze na raty (z powodu chwytu), ale dwie pierwsze poszły za jednym razem. D.Ten [...]
[...] seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/10/7 11/8/8 +AERO: 20 minut na wioślarzu A. Ok, łokcie nie leciały do przodu tak jak ostatnio. C. Ciężko, ręce drżały. E. Po drugiej serii wzięłam 11kg, ale mną targało na boki. Dlatego wróciłam do 10. Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa żółta, brokuły, cukinia, papryka [...]
[...] x8/ 35kg x4 E. wypady 10kg/10kg x8/ 10kg x6 9kg/10kg x8/ 10kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/9/8 10/10/7 + AERO: 30minut na rowerku A. Po drugiej serii dołożyłam 2,5kg, ale tak mi fatalnie technicznie to szło, ze wolałam zejść jednak do 35kg. D. Ciężar na razie zostawiam. E. Następnym razem wezmę 11 kg. Miska [...]
[...] x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15kg/15kg/15kg x25 2b. Robiłam ze sztangą - jest dla mnie bardziej stabilna niż hantelki pomimo, że ze dwa albo trzy razy w pierwszej serii sztangą trafiłam w czoło %-) 2c. Ostatnia seria na raty. Tęskniłam, naprawdę %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa [...]
[...] Myslałem ze po takim treningu nie bd nic zakwasów bo raczej skupiałem się na technice i dopięciu maxymalnym oraz pełnym ruchu aniżeli na ciężarze, dodatkowo poleciało mało serii i wcale nie czułem się jakoś wybornie zmęczony jak to zwykle po klatce bywa. Co do jedzenia: obciałęm troche węgli i w każdy DT będzie ich tyle, obciąłem tez troche [...]
[...] z pomocą partnera czy mega ciezko, wtedy koncze ;-) Przeciez ta cala "rampa" to zwykla progresja %) nie znam nikogo kto danym ciezarem zrobilby 1s do upadku a pozniej 2 i 3 z tym samym ciezarem tyle samo powt, albo dodajesz kg co serie albo robisz tych serii na stalym ciezaze tyle aż wymeczysz tak miesien ze upadek predzej czy pozniej nastapi :D
[...] ;-D ale tak jest jak piszesz %-) następny trening juz inaczej bd wyglądać i zaczne go.od dwojek. Jakieś uginanie >rdl > wykroki > przysiady z hantelkami szeroko+wąsko w serii laczonej, potem polsiady z wolnym negatywem i szybkim pozytywem (takie dynamiczne) a na koniec moze jakis bulgarski przysiad jednonoz. Noi i trening elegancko sie [...]
Klatka 1 Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy 31-41-45-45 + 2 regresy Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop 45kg staly A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 21kg staly B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 7kg staly Filmy: brak :-D Jedzenie: 5500kcal [...]
Redukcja Ci sluzy ;) właśnie!! hhahaha jest Cię mniej i od razu więcej filmików %-) Zawsze podczas ciezkich serii ruszam ryjem na wszystkie mozliwe strony i sposoby %-) %-) haha ja też %-) tu się liczy trening, a nie kurde piękny wygląd :-D a tak odnośnie ciężarów, ja gdybym bawiła się (jak na siebie oczywiście) aż tak sporymi ciężarami z [...]
[...] niemożliwe jak sobie radzisz z dużymi ciezarami, wszystko pod kontrolą. A swoją drogą ten co Cię nagrywał, na bank musiał Cię nieźle wkurzyc za te pytania %-) tzn ja po serii bym mu pewnie swoje powiedziała hahaha Ja teraz krecac kardio na czczo musze mieć min 3-4 h przerwy do treningu, inaczej to tragedia jakas. Wiedz się nie dziwię, że [...]
[...] jakas tam moc będzie.... i byla do 170, potem wjechałem na 200 i juz po pierwszym powtorzeniu sie zirytowałem . Potem poleciało sporo regresów i dropków, w sumie wyszło 10 serii siadów. Dalej nie mialem pomysły na cos fajnego wiec zamontowałem zwykłe wykroki ze sztangą po 10p na noge a na dobicie czworek prostowanie. I nie wiem co sie stalo z [...]
Dzisiejsza klatka ciezko, barki i tric lekko. a mialo byc wolne %-) -WL Rampa 6 6x80 / 6x100 /6x120 /5x125 /4x125 -Rozpietki silowe 3x12-10 + lekki drop w ost.serii -Wycisk hantli skos ujemny, chwyt neutralny Rampa 12 -Arnoldki 3x15 A) Unoszenie na bok w oparciu o lawke 3x12-20 B) Unoszenie w przod stojac 3x12-20 C) Odwrotne rozpietki 3x12-20 [...]
Plecy ciezko: -Wiosło sztanga w opadzie + regres. Rampa 8 60-80-120-150 + reg: 15x110 - Podciaganie na drazku 4x12-10p x cc + drop w ost serii na wyc.gorny, 40kg x 15p -Wioslo podchwytem 3x12-14-20 -Sciaganie podchwytem 4x15 +szrugsy ze sztanga 4x20p +brzuch 3s spiec na lawce po 20p +aero 20 min W wiosełku coś kg dołożone ale więcej już raczej nie [...]
[...] 3x10 A) Prostowanie tułowia na lawce ujemnej %-) Jest film %-) ! 3x15 B) Prostowanie na prasce 3x15 trening zrobiony troszke ponad godzine wiec calkiem nieźle jak na tyle serii i ćwiczeń. Nie wiem co jest grane ale 6 dni temu (co 6 dni trenuje partie) mc poleciał na 5repów i to cięzko a tu dosc spoko poleciało %-) Platzy to samo, konczyłem na [...]
[...] hantlą na ławce 4x 20-10. konczylem na 45kg + regres na lince wyc.dolnego 2x15 - Wiosło polsztangą Rampa 8. konczylem na 120, dzis bez regresu na rzecz wiekszej ilosci serii w 1cw - Sciaganie drazka nachwytem, szer barków 4x15-8 A) Wioslo sztanga w opadzie, rece szerzej niz barki 3x15 B) Pullover z uchtywem /\(ten taki do trica) 3x15 - [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
